4 exercices pour étirer le piriforme et en finir avec la sciatique et les douleurs du bas du dos

de vos mains, saisissez l’arrière de votre cuisse (celle de la jambe restée au sol) et ramenez-la doucement vers votre poitrine.

Maintenez la position environ 30 secondes, puis relâchez lentement.

À répéter 2 à 3 fois de chaque côté, selon votre ressenti.

Sensation attendue : un étirement progressif de la fesse et de la zone lombaire. Si la tension se relâche sans douleur vive, l’exercice est bien réalisé.

1. Étirement debout (position du « 4 » ou pigeon debout)

Idéal pour : mobiliser la hanche et renforcer l’équilibre