4 exercices pour étirer le piriforme et en finir avec la sciatique et les douleurs du bas du dos

1. quatre pattes avec élévation de jambe

Idéal pour : activer le piriforme en douceur et renforcer le bas du dos

Mettez-vous à quatre pattes, mains alignées sous les épaules, genoux sous les hanches. Levez lentement la jambe douloureuse vers l’arrière, genou plié à 90°, comme si vous vouliez pousser un objet derrière vous.

Maintenez brièvement, puis reposez la jambe.

Effectuez 15 répétitions lentes, sans mouvements brusques.

Réalisez 2 séries par jambe.

Effet recherché : une activation douce du piriforme, avec un gain de tonicité musculaire.

Conseils pratiques